Πρωτεΐνη πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση; Πότε είναι καλύτερα;
Αν γυμνάζεσαι συστηματικά, σίγουρα έχεις αναρωτηθεί "Πότε είναι καλύτερα να πάρω πρωτεΐνη; Πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση;"
Η πρωτεΐνη είναι από τα πιο βασικά “εργαλεία” για όσους θέλουν μυϊκή ανάπτυξη, καλύτερη αποκατάσταση ή γράμμωση, αλλά η σωστή χρονική στιγμή μπορεί να κάνει τη διαφορά στο αποτέλεσμα.
Πάμε να δούμε αναλυτικά τι ισχύει και πότε σε συμφέρει να παίρνεις πρωτεΐνη, ανάλογα με τον στόχο σου μέσα από απαντήσεις σε ερωτήσεις που όποιος γνυμάζεται σίγουρα έχει αναρωτηθεί.
Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά περί πρωτεϊνης:
Γιατί είναι σημαντική η πρωτεϊνη στην προπόνηση;
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες καταπονούνται και δημιουργούνται μικροφθορές. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά το σώμα να επιδιορθώσει τον μυϊκό ιστό και να τον κάνει πιο δυνατό.
Είναι καλό να γνωρίζουμε πως η πρωτεΐνη συμβάλλει:
-
στη σύνθεση μυϊκής μάζας
-
στην αποκατάσταση μετά την άσκηση
-
στη διατήρηση μυών σε δίαιτα ή θερμιδικό έλλειμμα
-
στον κορεσμό (βοηθά στον έλεγχο της πείνας)
Πάμε τώρα να τα δούμε ένα-ένα για να μας λυθούν όλες οι απορίες. Πότε να πάρω πρωτεϊνη τελικά; Άλλοι λένε μετά την προπόνηση και άλλοι λένε πριν. Κάποιοι παλαιότεροι βλέπω στο γυμναστήριο παίρνουν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης και έχω μπερδευτεί...
Είσαι έτοιμος; Πάμε...
- Πρωτεΐνη πριν την προπόνηση: Είναι καλή ιδέα;
Η πρωτεΐνη πριν την προπόνηση μπορεί να είναι χρήσιμη, ειδικά αν:
Και τώρα δημιουργείται η ερώτηση:
"Πόση ώρα πριν την προπόνηση πρέπει να πάρω την πρωτεϊνη;" και "Ποιά πρωτεϊνη να επιλέξω πριν την προπόνηση;"
Ιδανικά 60-90 λεπτά πρίν.
Whey Protein για καλύτερη απορρόφηση ή ένα ελαφρύ γεύμα με πρωτεϊνη και λίγους υδατάνθρακες.
-Πρωτεϊνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης: Χρειάζεται;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν είναι απαραίτητη.
Ωστόσο μπορεί να έχει νόημα όταν:
-
η προπόνηση κρατάει πάνω από 90 λεπτά
-
κάνεις πολύ έντονη προπόνηση αντοχής ή cross training
-
είσαι σε θερμιδικό έλλειμμα και θέλεις να μειώσεις την καταπόνηση
Τι να προτιμήσω αντί για πρωτεΐνη μέσα στην προπόνηση;
Σε αυτές τις περιπτώσεις συχνά επιλέγονται:
Για τον μέσο ασκούμενο πολύ νερό μαζί με ηλεκτρολύτες είναι συνήθως αρκετά.
- Πρωτεϊνη μετά την προπόνηση. Η καλύτερη επιλογή για τους περισσότερους.
Η πρωτεΐνη μετά την προπόνηση είναι η πιο δημοφιλής επιλογή και όχι άδικα. Μετά την άσκηση, το σώμα μπαίνει σε φάση αποκατάστασης και οι μύες χρειάζονται “καύσιμα” για να αναπτυχθούν.
Πότε να πάρω πρωτεΐνη μετά την προπόνηση;
Ιδανικά μέσα σε 1–2 ώρες μετά την προπόνηση.
Το γνωστό “αναβολικό παράθυρο 30 λεπτών” δεν είναι τόσο αυστηρό όσο λέγεται, αλλά η λήψη πρωτεΐνης σύντομα μετά την άσκηση είναι αποτελεσματική πρακτική που ακολουθούν πολλοί.
Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη μετά την προπόνηση;
Οι πιο συνηθισμένες επιλογές είναι:
Εδώ σου έχω μια συμβουλή: αν δεν μπορείς να φας κανονικό γεύμα μετά την προπόνηση, ένα whey shake ίσως είναι η πιο εύκολη λύση και θα σε βοηθήσει.
Πότε είναι τελικά καλύτερα να παίρνω πρωτεΐνη;
Η καλύτερη απάντηση είναι απλή: Η καλύτερη στιγμή είναι αυτή που σε βοηθά να καλύψεις την πρωτεϊνη της ημέρας σου.
Όμως μη ξεχνάς πως πιο σημαντικό από το timing είναι το να παίρνεις αρκετή πρωτεϊνη καθημερινά, να τη μοιράζεις σε 2-4 γεύματα και πάνω απ'όλα να συνέπεια γιαι εβδομάδες.
Συνοψίζοντας:
Μετά την προπόνηση: ίσως η πιο πρακτική και αποτελεσματική επιλογή.
Πριν την προπόνηση: χρήσιμη αν έχεις ώρες να φας.
Κατά τη διάρκεια: μόνο σε ειδικές περιπτώσεις όπως πολύωρη και έντονη διάρκεια.
Ελπίζω να σε βοήθησα έστω και λίγο. Αν σου άρεσε αυτό το άρθρο μη διστάσεις να το μοιραστείς με κάποιον που πιστεύεις ότι θα τον βοηθήσει εξίσου.
Αν θέλεις να boostαρεις τη δύναμη και την αντοχή σου στο γυμναστήριο τσέκαρε το Frog Fuel, και απογείωσε τη δύναμή σου.
25220 41000 
