Η αξία της ενυδάτωσης στην άσκηση
Τα ζητούμενα κατά την αθλητική άσκηση είναι πρώτον η ασφάλεια και η υγεία των αθλούμενων και δεύτερον η καλύτερη απόδοση της άσκησης. Η κοινή συνισταμένη και των δυο είναι η επαρκής ενυδάτωση τόσο πριν την άθληση όσο κατά τη διάρκεια αλλά και κατά την αποθεραπεία.
Η εφίδρωση αποτελεί θερμορυθμιστικό μηχανισμό του σώματος μας και παρατηρείται όταν αθλούμαστε, ιδίως σε θερμό περιβάλλον. Το πόσο ιδρώνουμε επηρεάζεται από την θερμοκρασία περιβάλλοντος , τον ρουχισμό των αθλούμενων και τα χαρακτηριστικά αυτού (φύλλο, σωματικό βάρος κ.α).
Παρενέργειες Αφυδάτωσης
Μη επαρκής αναπλήρωση των χαμένων υγρών του οργανισμού μας προκαλεί αφυδάτωση η οποία εκδηλώνεται με:
- Κακή πνευματική συγκέντρωση
- Αυξημένο καρδιακό παλμό
- Γαστρεντερικές διαταραχές
- Μυϊκές κράμπες
Ενυδάτωση πριν την άσκηση
Η επαρκής ενυδάτωση του αθλητή ξεκινάει πριν από την άθληση . Θα πρέπει να καταναλώνει 500ml νερού μέχρι και 4ώρες πριν την έναρξη της και 300ml μέχρι και 2ώρες πριν. Επίσης συνιστάται και η κατανάλωση αλμυρών σνακ.
Ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης
Κλειδί για την αποφυγή αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ο υπολογισμός απώλειας ιδρώτα όπου μπορεί να πραγματοποιηθεί με τον υπολογισμό της απώλειας βάρους μέσω ζυγίσματος πριν και μετά την άσκηση, η διαφορά που προκύπτει είναι περίπου η συνολική απώλεια ιδρώτα. Για κάθε κιλό που χάνεται, συνιστάται αναπλήρωση με 600ml υγρών. Όταν η άσκηση ξεπερνά την 1ώρα τότε ωφέλιμη είναι η κατανάλωση νερού με ηλεκτρολύτες και μικρές ποσότητες γλυκόζης.
Ενυδάτωση μετά την άσκηση
Τέλος μετά το πέρας της άσκησης για κάθε 1kg που χάθηκε, συνιστάται η κατανάλωση 1,5lt υγρών σε συνδυασμό με αλμυρές τροφές και σε αυτή την περίπτωση ωφελεί η χρήση ηλεκτρολυτών και γλυκόζης για την καλύτερη ενυδάτωση.
Η άθληση δεν είναι απλά 1ώρα γυμναστικής την ημέρα, είναι τρόπος ζωής που σφύζει από υγιεινές συνήθειες. Ας είναι η επαρκής ενυδάτωση μέσα στην ημέρα μία από αυτές.
25220 41000 
